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怎样才能帮助你从挫折中恢复过来

三种奇妙的方式让充实的创新者更具弹性。

要点

  • 乐观的人在面对挑战时往往更有弹性。
  • 比起勇气和决心,培养好奇心可能是从挫折中恢复的更有力的工具。
  • 在生活中增加奇迹水平的方法包括回忆童年创造力的时刻和改变默认习惯。

乔治·博南诺(George Bonanno)是哥伦比亚大学师范学院的临床心理学教授研究是什么让人们变得有弹性面对创伤性事件发生了25年。博南诺发现,从那些受9 / 11世贸中心袭击影响的人,到在配偶去世前对其负责的照顾者,有一个特征与减轻症状有关创伤后应激障碍,甚至更长的寿命:乐观

乐观主义和弹性博南诺的研究表明。当他她告诉玛丽亚·科尼科娃《纽约客》“我们可以通过思考事物的方式让自己变得或多或少的脆弱。”

事实证明,我们也可以通过体验生活的方式让自己变得不那么脆弱。最近的一系列研究发现这种敬畏的经历减少了每天的数量压力一个人感觉,并导致整体生活满意度的提高。

创新者的道路本来就崎岖不平,充满了挫折、失望和失败。作为一个社会,当我们谈论创新者成功所需要的品质时,我们通常关注的是勇气、决心和在失败后重新站起来的能力。根据普遍的看法,这些都是“精神坚韧”的标志,帮助创新者在挑战、挫折和失败中取得成功。

然而,在我研究科学的这些年里创造力,高性能,和正念在美国,我认为度过不可避免的黑暗时期并不那么重要意志力更多的是培养奇迹——以及它带来的乐观主义。为什么?

1.奇迹再现黑暗

梅丽莎·伯恩斯坦(Melissa Bernstein)是玛丽莎·道格玩具公司(Melissa & Doug Toys)的联合创始人,一直饱受生存之苦抑郁症她的整个生活。多年来,她一直在与人生低谷作斗争自杀直到她开始制作玩具,并将这种黑暗转化为创造力。

“当我开始制作玩具时,”她告诉康涅狄格杂志“我有一种从未有过的感觉。我可以把完全黑暗和绝望的东西变成光明。(Melissa将免费与我分享她的故事奇迹峰会在10月2日)。

试试这个:

如果你正在经历挫折,通过培养一种惊奇感来打破黑暗。注意什么能激发你的兴趣——什么爱好或活动能给你带来纯粹的快乐?然后培养这些火花。

  • 记录下为什么这件事会引起你的兴趣。
  • 寻找参与活动的机会,并与他人分享。
  • 阅读有关兴趣话题的书籍或参加相关会谈。

2.Wonder启发了创造性的解决方案

北达科他州立大学的心理学家Darya Zabelina和Michael Robinson设计了一项具有分水岭意义的研究,看看成年人是否可以培养一种孩子般的心态,从而帮助他们产生更多独创的想法。

他们找来76名本科生,让他们根据提示写下自己的回答。其中一组还被告知,“想象你是7岁。”在写下他们的回答之后(因此启动无论是像成年人一样还是像孩子一样),这两组人都参加了一项测试,以衡量他们的创造力。“7岁”组的孩子表现优于对照组,这表明你可以利用自己的“年轻天才”,通过奇迹找到创造性的解决方案。

试试这个:

如果你被困住了,好奇会有所帮助。花些时间写日记或描述一下你小时候的天才。你在哪些方面有创造力?你在自己的生活中哪里找到了奇迹?你想出了什么轻率的计划?

当你写或写速写时,试着尽可能生动地设置场景,以便把你自己带回那种精神状态。让自己安静下来,让自己内存把时间花在你曾经有过非正统时刻的孩子般的才华的地方,将为你现在更有创造性的思考做好准备。

3.奇迹打破了默认的思维方式

我们一天中的大部分时间都处于“自动驾驶”状态。事实上,根据南加州大学(USC)心理学家温迪·伍德博士的研究,我们一天中43%的行为都是在我们思考其他事情的时候习惯性地发生的。

当你处于低谷或挫折时,你默认的习惯会把你带入更深的泥潭。

试试这个:

如果你感到怀疑或失败,退后一步,检查你的习惯。问:

  • 我的默认思维和行为模式是什么?
  • 我处理这个项目的习惯方法是什么?
  • 我早上起床并度过一天的默认方式是什么?

写下那些默认的习惯,然后头脑风暴你可以注入奇迹的方法。也许是去散步,而不是拿起手机分散注意力。也许是在你的早晨例行公事中增加一些玩耍的时间,或者重新设计你的工作空间,让自己更有创造力。

无论你是在追逐兴趣的火花,尝试发掘你年轻的天才,还是打破这些日常的默认模式,追踪奇迹不仅会给你一个新的视角;它真的会改变你大脑里正在发生的事情。

参考文献

阿姆斯特朗,K. <非凡的韧性:乔治·博南诺治疗创伤后应激障碍、悲伤和抑郁>检索于2021年9月7日https://www.psychologicalscience.org/observer/bonanno

科尼科娃(2016年2月11日)。《人们如何学会变得有弹性》检索于2021年9月7日https://www.newyorker.com/science/maria-konnikova/the-secret-formula-fo..。

白勇,奥坎波,金光,陈森,Benet-Martinez, V., Monroy, M., Anderson, C., & Keltner, D.(2021)。敬畏、日常压力和更高的生活满意度。心理发展与教育,2018,34(4):534 - 538。https://doi.org/10.1037/pspa0000267

布拉夫,D(2021年1月19日)。“抑郁症患者从玛丽莎安德的联合创始人那里得到了一条生命线。”检索于2021年9月7日https://www.connecticutmag.com/the-connecticut-story/depression-suffere..。

Zabelina, D.L and Robinson, M.(2010)。儿童游戏:通过启动操纵促进创造性输出的原创性。美学、创造力与艺术心理学Vol. 4, No. 1, 57 - 65

伍德,W.,奎因,J. M. &卡西,D. A.(2002)。日常生活习惯:思想、情感和行动。心理学报,32(6),1281-1297。

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