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对亲人的恐惧死亡:如何应对

当你对死亡感到焦虑时,要把自己栓在当下

关键点

  • 开诚布公地谈论死亡;表达自己的感受和关心是健康的。
  • 以充足的睡眠、良好的营养和社会支持系统来优先照顾自己。
  • 即使你所爱的人有严重的疾病或者是高死亡风险,现在就在和他们身上居住。
  • 用小的正念练习来磨练自己。耐心点,善待自己。

我看到几年前的一个令人难忘的病人,同时在癌症中心训练,是一个年轻的企业家,妻子和三个年轻的孩子的母亲。她在中心,因为她的丈夫刚被诊断出脑癌。

我试图考虑她的感受如何,不能因为她如何继续运作而不可思议。不要让我错了 - 她确实担心了她的家人的未来和丈夫的健康。但我们致力于寻找尊重她非常合理的恐惧的方式的意义和平衡,同时也让她继续活着她的生活。

那么,这个勇敢的女人做了什么来结束她深刻的担忧?我们怎样才能平息我们自己的焦虑,以至于有一天会死的爱人?或者我们如何应对,如果我们知道那天可能会越早接近而不是稍后?

亲人去世后的两种焦虑

让我们解决这个话题的具体因素,因为在“什么IFS”中旋转,可以使任何存在的人瘫痪恐惧。要开始,让我们对一个重要的区别清楚。关于所爱的人死亡有两种主要类型的焦虑:

  1. 当爱人有严重疾病或处于垂死的高风险时,而且你是焦虑关于他们即将发生的死亡
  2. 当你所爱的人并不是特别有死亡的危险,但你却无法停止担心他们的死亡

这两种类型的焦虑是非常不同的并且需要不同的反应。

情景1:担心当一个人的垂死的人处于常见风险时

要了解死亡是不可避免的一件事,事情可能会失控,但它是另一个与知识的和平相处。在思考死亡时,不要指望自己完全理性和准备。让自己感到焦虑悲伤

同时确保您的自然焦虑和悲伤不会变成瘫痪或关注状态。如果您发现自己,可能是时候采取一些步骤:

  • 无法从事适当的自我护理
  • 不能处理好生活的基本问题,或者
  • 如此专注于关于你所爱的人死亡的想法,你现在不能享受你的时间。
imtmphoto / shutterock.
资料来源:imtmphoto / shutterstock

让我们看看你可以做两件事来帮助自己。

从什么树上爬下来

无论你所爱的人的预测,最好的方式,充分利用你们的时间在一起是生活。随着待办事项列表放慢速度,摆脱分心,最重要的是,从什么树上下来。

什么 - 如果树有一个坚固的行李箱,底部具有强大的根 - 这是现在的时刻。那里是安全的;你觉得接地。当你爬上什么树,每个分支有什么情况 - 如果分支变得更薄,你的脚踏实地就会变得羞耻。这个地方有更多的风险。在某些时候,思考前方遥远的是不用的。

当然,你可能手头上有实际的事情。需要作出医疗决定和应急计划。但要保持这些任务只做最基本的。留出特定的做决定时间而不是在他们进入你的意识时令决定。将这些决定视为作品,而不是一种新的焦虑 - 促进养老生活的方式。每当它不是您指定的决策时间时,将这些想法放在一边。

不要忽视关于死亡的对话

我们讨厌谈论死亡。有时候,幸福的家庭成员关闭了他们所爱的人死亡的对话。但否认并解雇实际上阻止你所爱的人表达他们非常真实的感受,这可能让他们感到孤独的最多。他们可能会感到害怕,悲伤,愤怒,接受,或任何情感,他们需要你听到并理解这一点。

一种最近的研究当被问及临终关怀护士最常听到的临终关怀时。他们发现,许多垂死的病人想要讲述他们的经历,表达他们的担忧。当我们忽视与死亡有关的对话时,我们就阻止了我们所爱的人在他们生命中重要的时刻表达他们的感受。

情景2:当他们不太可能死亡时担心某人的死亡

你是否曾经非常担心某人的死亡,以至于当他们走进家门,解释说他们迟到是因为汽车出了故障时,你已经让自己陷入了恐慌?

担心你非常健康的伴侣或你爱的人并不“疯狂”。如果我们在过去经历过意想不到的损失,或者我们感到特别难过,我们可能更容易产生这种担忧强调、心烦意乱或脆弱。

另一个对所爱之人的不太可能的死亡念念不忘的常见原因是广义焦虑症(GAD)。患有这种焦虑症的人会花很多时间担心不好的事情发生,以至于干扰了他们的日常功能。

无论你担心的源泉,有些方法可以减少它的生活。

要明白,担心是你的大脑试图感到安全和控制的一种方式

经常,有加的人相信——不管是有意识的还是无意识的——忧虑有助于防止不好的事情发生。当我们担心的时候,我们会觉得我们在做一些积极的事情,让我们从恐慌和无助的感觉中分心。

但担心以某种方式有助于或防止悲剧的想法是一种幻觉。令人担忧不能改变手头的情况。

我们也可以故意忧虑让自己处于消极的精神状态。这样,如果确实发生了最坏的情况,我们为此做好了准备。这是大脑为我们做饭的另一个错觉。如果我们所爱的人意外死亡,如果我们以前想象着假设的死亡,我们将不会减少毁灭。

了解为什么你的大脑会遇到不断担忧的科学原因。您正在幻觉控制,这让您可以在寻找更多。通过提醒自己不要沉迷于令人担忧的行为保持联系。

了解思想只是故事你的大脑告诉你

现在你知道了为什么你的大脑会产生持续的忧虑,你可以开始释放它们。关键是要意识到思想只是故事。

对自己说,“我是一只蓝色的长颈鹿。”现在看看镜子。想“我是一只蓝色长颈鹿”会让这个想法成真吗?是否认为这让这个短语有意义或有用?我敢打赌你现在看到的不是一只蓝色长颈鹿的倒影。

现在,想想你的大脑告诉你的故事,比如“她从不迟到,所以她一定是出了事故。”如果这些想法偶尔出现在你的脑海中也没关系——这是你无法控制的。和他们坐在一起,看看他们是否有意义是可以的。但考虑一下你是否对他们想得太多了。问问你自己:“这些想法是基于我现在所拥有的事实,还是仅仅是想法?”

要有耐心,善待自己

我们今天讨论的所有策略都是说起来容易做起来难。我们必须表现出耐心和仁慈。记住,你正在经历深刻的存在焦虑。

想要对自己好一点的一个方法就是问问我们会为担心自己的孩子做些什么兄弟姐妹就要死了。你不会告诉他要“强硬起来”或“理智一点”。你会给他一个拥抱,告诉他你知道他的担心有多可怕,然后帮助他明白到底发生了什么。这可能包括提醒他,噩梦,就像焦虑一样,只是大脑编造的故事。

当忧虑威胁到你的时候,用同样的同情来对待自己。

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