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焦虑

长期优柔寡断:进退两难

拿不定主意?你可能长期优柔寡断。

要点

  • 慢性优柔寡断是不做选择的习惯。
  • 慢性优柔寡断比普通优柔寡断更严重。
  • 那些受影响的人可能被错误选择的可能后果所吞噬,以至于他们忽视了不采取任何行动的结果。
Jon Tysun / Unsplash
来源:乔恩Tysun / Unsplash

长期的优柔寡断习惯避免做决定,有时很痛苦焦虑,有时无意识的.它经常发生在一些无意义的小选择上——我应该看哪部电影?我应该买什么牌子的麦片?——以及相应的选择点——我应该嫁给这个人吗?我应该买这房子吗?

拖延者,完美主义者强迫症患者通常都有长期的优柔寡断。下面是它的样子:

卡罗尔总是拿不准主意。她的烤箱坏了,她不知道买哪种。尽管她花了好几个小时寻找“合适的”礼物,但她几乎从来没有买过任何东西。她约会总是迟到,因为她从来不确定该穿什么衣服。她想搬到另一间公寓,但似乎一直没找到合适的。她沉思着所有错过的机会,但无法打破这种循环。

患有慢性优柔寡断症的人在不确定做出正确决定时,可能会把注意力集中在疑虑上。或者他们可能只是被卡住了,拖延因为任何决定的后果都可能把他们带向错误的道路,以可怕的结果结束,或产生遗憾。

和预期焦虑一样,两者都有反思并获得想象力对未来的担忧在麻痹行动中起着重要作用。

不只是普通的优柔寡断

避免在不同时间做决定是很常见的,无论大小。在某些选择点上停滞不前并不构成长期的优柔寡断。

大多数人都能继续生活下去。相比之下,长期优柔寡断是一种持久的倾向。它是一个个性特征;这是一个可以改变的行为问题。

一些长期优柔寡断的人似乎无法全面地做决定,而另一些人在生活的某些方面(例如,在工作中)做决定几乎没有什么困难,但在其他方面(可能是在个人生活中)却因长期优柔寡断而瘫痪。

每一个长期优柔寡断的人都有一些敏感的领域和避免做决定和陷入困境的个人模式。

  • 拖延指的是知道你需要做什么,但不能直接去做;推迟更接近于拒绝做选择。
  • 活跃的逃避(或者把头埋在沙子里)是指逃避你正在逃避的决定的任何方面,假装你不需要做任何决定。
  • “方便”忘记是一种在意识之外逃避的方式。这似乎是偶然的,直到一个模式出现。
  • 例外条款“决定”是可返回、可交换、可逆转、可重做的选择,使每个决定都是试探性的,允许无休止的考虑,而不是做出一个坚定的选择。

其他潜在的问题

长期的优柔寡断可能由不同的问题引起。这里有一些比较常见的。

  • 避免潜在的风险。试图避免潜在风险与预期焦虑有关。例如,不能承诺去看医生,不能决定面对挑战,不能承担项目,不能自愿做某件事。你可能会经常重新考虑你的决定。你可能有一个逃避承诺的计划,也许是“在承诺之前给我发个短信,我看看我是否准备好了”,或者“我们到时候再看我感觉如何”。
  • 避免错误的选择。第二种是避免做出错误的选择。你可能会想象有重大的遗憾或被困在一个无法逃脱的处境。它是为了避免一个错误——一个大的错误,比如选错了大学或人生伴侣——或者一个小的错误,比如买了一件你可能最终不喜欢的不可退款的衣服。
  • 做出最好的选择,或者被分析麻痹。有些形式不太受预期焦虑的驱动。做出最佳选择包括在备选方案中做出决定。如果你有这种形式,你反复地来来回回;没有什么是值得选择的。你可能无休止地在网上搜索,收集别人的意见,做出无用的赞成和反对的清单。这与完美主义有关。
  • 做出正确的选择。另一种表现形式是想要做出正确的选择。你知道你想要什么,或者当你看到它的时候你就会知道。你在等待那种“啊哈!”这是它!——确信你的选择(它永远不会出现)。这通常与对不确定性的不容忍(或强迫症怀疑)有关。它也可能是由矛盾心理驱动的,在这种情况下,所有的选择似乎都一样有吸引力或没有吸引力,似乎没有一个“理性”的选择方式。
  • 恐惧错过。还有一种来自于对错过的恐惧(FOMO)——想要抓住所有的机会,保留所有的选择。它不是因为一种深刻的感觉,即做出一种选择就排除了另一种选择。FOMO可能表现为无法选择一条职业道路,因为它关闭了其他职业道路。或者无法在一个行动计划中安定下来,放弃另一个同样有吸引力的选择。这可能会导致安排过度,以避免拒绝任何可能令人兴奋的体验。与接近/回避冲突(你想要某样东西,但它让你害怕)不同,这是一种接近/接近冲突(你想要一切,但这是不可能的)。
  • “合理的”犹豫不决。最后,有些人觉得继续做研究,推迟做决定是有道理的。他们可能认为自己相当谨慎,也可能认为那些轻易做决定的人太冲动或漫不经心。他们可能将“把事情做好”视为一种美德,无论这需要多长时间,他们愿意忍受别人的挫折,以及自己不作为的负面影响。这在OCPD中很常见(强迫性人格障碍).

不作为的代价常常被忽视

你可能会过于专注于想象做出错误选择可能带来的负面后果,而忽略了所付出的损失不采取行动.在这些情况下,想象对一个行为的后悔比意识到后悔更有力量实际不作为的影响。这包括失去机会之窗;滞留的:困在不满意的环境中的;被同伴、朋友和家人抛在身后;令人失望的;和产生的自我批评。

对做决定的预期担忧通常始于“如果……会怎样?”但陷入困境也可以避免那种“如果”的感觉。行动可能产生遗憾。什么都不做感觉更安全。让事情一直悬而未决会给人一种避免坏结果的错觉,而忽略了不作为的后果。

长期优柔寡断的另一个潜在后果可能不会立即显现出来。这就是别人解读你令人沮丧的行为的方式——不管他们是让你知道还是支持你。你可能会被认为自私、不体贴、固执、不可靠或不成熟。

一位病人的表妹指责她自私、以自我为中心,因为她经常在最后一刻改变计划,经常拒绝承诺计划,通常还会取消她制定的少数计划,这让她很震惊。病人——一个善良的人移情作用的这个人不知道她做决定的能力会被这样看待。

导致慢性优柔寡断的三个重要因素——完美主义、难以应对不确定性和害怕后悔——将在以后的文章中讨论。

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