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经核实188金宝搏亚洲体育

每天磨砺的健康逃脱

4种方法可以找到流量,然后根据压力暂停暂停。

关键点

  • 流量不仅仅是冒险天气,峰值性能技能。它是一个在最黑暗的时期提供喘息的人。
  • 流量不会大修外部环境,但FMRI研究表明它改变了大脑活动,从内心评论家提供临时逃脱。
  • 虽然流动的特点是一种“毫不费力”的感觉,但它需要一些努力并准备让自己成功。
  • 一些寻找流程的提示包括思考童年的流动经验,并增加日常活动的挑战。

当Mihaly Csikszentmihalyi为10岁时,他更了解损失的更多信息而不是任何孩子。

这是1944年,他在意大利的战俘营地。他的两个老兄弟 -他的“偶像”- 走了。一个被俄罗斯军队在布达佩斯击败,另一条送到塞尔维亚的劳动营地。许多其他亲属在战争中死亡 - 他的祖父母,阿姨,叔叔。

在最好的时间和最糟糕的时候做孩子们倾向于做的事情,他找到了一种游戏方式。

他开始下棋。正如他所做的那样,他稍后几十年前经历了影响西方心理学,特别是积极心理学的洞察力。

“[当棋牌时,它]没有打扰我炸弹正在爆炸,”他后来分享了。“这是我最初意识到你可以在日常生活问题消失的观点中被占用的第一次之一,至少暂时。”

快进到今天,Csikszentmihalyi是最有影响力的118金宝搏 研究人员和世界上最具影响力的心理学家之一,最着名的是他对流量的研究。

流动作为健康的逃脱

虽然阅读这一切的绝大多数人不是从任何类型的文字监狱导航幸福,但许多人感到困扰并限制在他们生命的至少一个方面 -烧完在工作,一个婚姻在岩石,大流行疲劳,内动荡,或其他的东西。

虽然经历了流动,那个经历在凹槽中或者在区域,不会改变你的外部环境,它可以重新熟悉你今天过境的快乐。

你的大脑流量

Charles Limb&Allen Braun,2008
流动体验中的音乐家在前额前皮层中的脱离激活,这可能会增强创造力并减少内在评论家
资料来源:Charles Limb&Allen Braun,2008

2008年,研究人员Charles Limb和Allen Braun进行了FMRI学习,看着爵士音乐家的大脑。他们发现的是,在提高时,音乐家在其前额叶皮质中表现出显着的活性减少(见图)。在这种音乐剧的状态下,大脑的一部分也与自我监测相关,因此内心批评,安静下来。

假期转变您的外部状态,可能允许更放松。流动状态更直接移动内部设置。在流量中,您在日常问题中遇到改变的心态,至少在一段时间内消失。

与通过改变不同酒精或其他物质,或者到Netflix(绝对有其位置!),流动的周期性经历整体增强生产率,保护我们免受效应的影响压力,和uplevel.创造力- 即使流动状态结束。

4种方法可以在生活中找到流动

虽然流动的特点是一种“毫不费力”的感觉,但它需要一些努力并准备让自己成功。我将以下提示与首字母缩略词“流动”对齐,以便更容易地召回。

1.找到:孩子们如此自然地似乎通过艺术,识别甚至刚刚在圈子里奔跑进入流动的方式!成年人不那么多。与最有可能发出流程的活动取得联系的一个好方法是考虑过去在过去的流动的地方,即使你还要回去,当你还是个孩子时。示例:体力活动,舞蹈,创造受保护的空间只是与朋友在一起

Csikszentmihalyi博士流程图
当我们击中技能和挑战的正确平衡时,我们发现流动
资料来源:Csikszentmihalyi博士流程图

2.升级:当挑战水平正高于您的技能水平时,尤其是在您的技能水平具有相对高的起点的活动中(见图)。CsikszentMihalyi提供了一些很好的例子,如何在您正在做的日常活动中找到流动。例子:1)我经常写作工作,所以也许我决定通过自己的时间来“升级”挑战。2)桑德拉每天遵循同月的日常生活,所以她决定通过试图刮掉两分钟来“升级”。在这两个例子中,时序的行为鼓励单一的焦点到部分流动体验。

3.在书籍上:流动的一个先决条件是消除分心。如果我正在进行我最喜欢的流动活动之一,则跟踪运行,但我留下了我的短信警报,可以想象我的流程将被中断。在书上意味着在工作或休闲中创建一个单焦活动的受保护时间的流量区。

4.智慧作为成年人发现流程有时需要智慧,因为您可能需要在忙碌的忙碌中按下暂停,并故意优先考虑机会沉浸。可悲的是,这种行为可以违背现代生活中的谷物。甚至更多,你每一次都不会击中流量。所以你必须反复为自己设置成功。流量不像有趣 - 在流动时,实际上努力工作!让自己成为成功的人越多,你越多,你会经历流动。因此开始繁琐的循环,因为流量会产生更多的流量。

参考

Csikszentmihalyi,Mihaly。流动:最佳体验的心理。纽约:1990年哈珀和行。

肢体CJ,Braun AR(2008)自发音乐性能的神经基材:爵士乐即兴的FMRI研究。Plos一个3(2):E1679。https://doi.org/10.1371/journal.pone.0001679

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