把你焦虑的想法当成互联网弹出广告

你还记得网络弹出式广告吗?

在弹出窗口阻止者前的日子里，您将在互联网上冲浪，介意您自己的业务，当讨厌的广告突然出现在屏幕上时。

大多数时候，弹出窗口都是垃圾邮件，你真的不想付钱注意到它。所以你必须找到那个藏在右上角的小X。一旦你找到它并让它消失(有时需要几次尝试)，你就可以回到它出现之前的状态。

我们可以在涉及我们的思想时从弹出广告中学到很多东西。

停止斗争你的想法

大多数人都试图改变他们的想法。他们得到建议，“只是思考积极思考”或“让你的想法更加现实”。

但思想就像流沙。你越是试图与他们斗争，忽视他们，或压制他们，你就越被他们吸进去。

在我发现这一技能之前，我花了很多时间试图与自己的想法斗争。每当我觉得自己“愚蠢”或“失败”时，我就会花大量时间分析自己的想法。我会仔细思考自己为什么不笨，为什么不是个失败者，试图说服自己。这是累人的。我只是浪费了我的精力。

我发现，停止思想的拔河游戏，放下绳子要容易得多。我发现这个策略在释放我的精神空间方面效果更好。

什么是认知融合?

最初由开发亚伦博士贝克(后来被称为认知距离)，并被史蒂文博士海耶斯博士那认知措施是关于接受他们所在的想法：只是想法。

我们很多人焦虑太适合我们的想法。我们相信，只是因为我们有一个想法，这是真的。但是你所爱的人在车祸中碰到那个时候你想他们可能吗？你是否自动成为失败只是因为你觉得它？最有可能没有。

我们的焦虑诱使我们认为这些想法是真实的。实际上，它们只是想法。我们的神经元发出阵阵电流。我们很容易陷入自己的想法，认为它们代表现实。但这对我们没有好处。

科学支持这个想法。认知措施可以减少一般的痛苦，减少自我批评，增加自我同情。认知融合让我们抛开思想，继续生活。

那么我们该如何将这项技能付诸实践呢?

实践认知消解的具体策略

练习认知措施绝对不像听起来那么容易，但它为任何发现自己不断争吵他们的想法的人提供了一个有用的策略。

您可以通过做任何将您和思想之间的空间练习认知措施。有很多不同的方法可以做到这一点。这是一些，但这绝对不是全面的清单。您还可以创建自己的方法来远离您的思想。

刚刚注意到

在谈论你的想法时使用“注意”这个词。一个简单的公式就是，“我正在注意(这个想法)。”这种微妙的语言差异可能会产生影响。说“我是个失败者”和说“我认为我是个失败者”之间有很大的区别。

这样的空间可以让你从不断的负面想法中解脱出来。

你也可以用这个策略来处理感觉或冲动。说，“我注意到我现在很难过”可以给你你需要的一点点距离。

这种想法有多久了?

我们大多数人都有相同的思想模式多年。改变我们的想法很难。因为如果很容易，你就会已经完成了。

一个想法可能是1年、5年或20年前产生的，但这并不意味着你要一直相信它。

当你说服一个思想是真的，停止并问自己，“这思想多大了？”问自己，如果你需要继续“购买”这个想法或想法的模式，因为你总是拥有。

答案是不！只是因为你一直这样做，这种方式并不意味着这是最好的方式。尽管思想多大了，但要知道你可以拥有这些想法并继续参与有意义的行为。

像弹出广告一样对待你的想法

这是我最喜欢的认知融合策略。从本质上讲，这项技能教会你认清自己的想法——有时会不方便地突然冒出来的电火花。

当一个想法出现时，把它想象成一个弹出式的广告。承认这个想法——不要压制它，只是注意到它，承认它就在那里——找到X，重新集中你的注意力在这个想法出现之前你正在做的事情上。你甚至可以在脑海中想象一个大大的红色X，然后“点击”按钮来最小化这个想法。

你甚至可以标记它。你可以说，“哦，还有我的焦虑再次垃圾邮件。”或者，“我注意到这个广告试图卖掉我的想法，我是一个失败的想法。但我不必买它。“

不要买弹出的广告卖你的东西 - 不要像真相那样购买。只要你遇到垃圾广告时就像你一样继续你的生活。

如果你购买垃圾邮件，你就会让病毒传播。但如果你接受你的电脑有时会被垃圾邮件，弹出的病毒是一个小麻烦，但它不能控制你的生活。如果你能承认这种想法，并远离它，你就能过你自己的生活。

您可以成为您自己的防病毒软件。

总之

认知融合是帮助你生活的有效策略，即使你经历沮丧、痛苦、垃圾思想。记住你的想法是什么，并把它们贴上“仅仅是想法”的标签。

通过没有为您的想法分配额外含义，您可以放弃您一直在讲述自己的故事。所有你不够好的想法，足够聪明，或足够可爱只是故事。只是因为你一直相信这些想法并不意味着你现在需要购买他们。如果你陷入垃圾邮件，你就无法过你的生活。

你不是你的想法，你可能会花太多的心理能源与你的想法斗争。你试图与他们挣扎的越多，他们就越回来。因为这就是垃圾邮件的作用 - 你与弹出广告互动的越多，它就需要拉开你的越多。

停止战斗。不要让垃圾邮件阻碍你。

X。

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