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压力

你抱怨太多了吗?

新研究表明,重新思考压力可以抑制你的抱怨问题。

关键点

  • 不断抱怨的人可以疏远他们周围的人,伤害自己的心理健康。
  • 研究表明,估计前一天的挑战的能力可以提高福祉。
  • 准备日常挑战也可以减少人们抱怨的金额。

没有意识到这一切是何时开始的,你可能已经成为一个太多的抱怨者。烤面包太脆或太湿,每天都是阴天,和你一起工作的人不称职,你的家人辜负了你的期望。当你在网上查找信息时,无论是关于产品、服务还是按需健身计划,你会仔细查看一星而不是五星的评级。即使没有评级,你也喜欢钻研其他抱怨者提供的冗长的负面评论,而不是容易取悦的笑脸称赞。

你喜欢把自己想象成一个乐观人,觉得人们肯定喜欢和你在一起。然而,一个接一个,除了你最亲密的亲戚或浪漫的伴侣已经开始远离你。也许,让你吃惊的是,你意识到你的三个最好的朋友安排了一个网上欢乐时光,但你没有被邀请。他们为什么不想让你去?

在你急于抱怨他们是多么不敏感和歧视之前,这可能是值得考虑的,因为表达的可能性,“这是你”而不是“他们”。发生了什么让你从每个人的聚会列表到撤分的明显选择?考虑到您刚刚成为心理术语的可能性,即“厌恶救济”。人们会尽量避免你,因为他们只是不想听到那个负面评论的恒定条款。

研究将日常压力与抱怨倾向联系起来

完全有可能是一个开关被翻转来改变你的性格但是,根据一项关于压力的新研究,你永远的坏脾气也有可能是因为你不知道如何应对一个不可预测的世界。

阿拉巴马大学的Yi-Ren Wang和他的同事(2021)提出,不仅是压力,而且无法预测未来的压力会干扰你的平静。正如他们所指出的,“人们通常不准确或有偏见地预测他们的未来,”谈到压力,“准确地预测一个人的压力水平对健康和幸福有很多好处。”这一流行病无疑给未来带来了不确定性,尤其是涉及如何应对不断变化。

正如Wang等人提出的,如果无法衡量自己潜在的应对资源,那么糟糕的压力预测只会变得更糟。当你高估了压力,低估了应对方式时,你就会一直处于紧张状态。当新的一天开始时,你就会把注意力集中在生活中消极的方面。

该研究的目的是测试人们的日常压力预测是否会导致更大的消极性,并且在实际结束的那一天时,在边缘的感觉。110名大学生参与者的样本(平均年龄为20; 90%的女性)通过电子邮件(和/或案文)完成每日评估,以便在上午8:00和下午8:00的另一个调查进行一次调查。该研究在学期的最后三个星期进行了,始终知道是一个压力时间,并持续一周。

测试你预测日常压力的能力

根据Wang等人的预测模型,这些大学生的压力经历会部分地受到他们整体的影响弹性关卡,通过诸如“我倾向于在艰难时期后快速反弹”等项目来衡量。压力也会受到受访者应对压力的典型方式的影响,正如积极应对的两项测试所评估的那样:“我一直将精力集中在应对我所处的情况上”和“我一直在采取行动让情况变得更好”。这些是在研究开始时给出的测量方法,用以建立日常压力调节基准。

与会者评估他们预期的那一天的压力数量开始:“一般来说,您预计您的一天将是......”他们还完成了短暂的影响,或情绪规模。晚上,参与者完成了相同的情绪评级规模,评估了他们的实际压力水平,并表明了他们对胃痛的一系列健康投诉的经验。预期和实际压力之间的简单差异形成了学生在早晨压力水平预测中的准确程度。

想象一下,如果你是Wang等人的参与者,你的数据看起来像什么。学习。回想一下前一天的开始,问自己你认为会有多么糟糕。事实上,由于当天的进展情况发生了什么?有人要求你完成一个你不期望的项目吗?你收到了一堆(在你的脑海中)刺激电子邮件吗?有人没有为你而来吗?到一天结束时,你是怎么感觉的?你有几个痛苦和痛苦,你无法解释一下吗?你的心情是什么样的?

正如本练习所教授的那样,当天的压力估计可能与压力的实际经验不同。但是,你的日子开始时,你会更好地过度或下降到你的压力打击你吗?

为什么学会预测压力很重要

当研究人员追踪每日压力预测和福祉水平时,显而易见的是,在早晨的情况下,人们预计的人确实在他们的夜间水平上有一个轴承。那些估计是错误的,并且其压力高于预期的压力,在情绪和健康投诉方面都有最负面的结果。

在预测的压力和幸福感之间的关系中,适应力也起到了作用。韧性更强的人倾向于高估当天等待他们的压力,但他们也认为自己的应对能力足以应对这些挑战。因此,即使压力从来没有像他们想象的那么多,他们仍然有信心能够克服它。

现在回到了如何减少申诉人的问题,这项研究表明您首先尝试建立自己的恢复力和对生命中活动的控制感。这些可以帮助您在早上醒来,更准备好面对一天所提供的服务。如果这一天比你想象的那么压力,那就太好了。但是,如果Zingers继续推动我们的期望,那么你的心情最终会磨损,而且你的耐心。一切都似乎是一个问题,你缺乏克服能力的问题。

随着作者所建议的,压力的误操作可以是一把双刃剑:“超越即将到来的负面经验可能是当一个实际上经历压力事件时的重要保护,而相同的负面预测偏见如果没有暴露于实际压力源,可能会受到不必要的令人不安。“然而,弱者的危险仍然大于过度的压力:“低估错误是晚间负面影响的强大预测因素。”

总结,通过管理您的压力期望来从黑暗中移动到日常生活的光明面可能成为能够在步幅中采取更多东西的关键。发现之间的平衡悲观主义乐观可以让你在一个课程中减轻压力并找到快乐,实现的中等。

Linkedin图片:Branislav Nenin / Shutterstock

参考

王,Y.,Black,K.J.,&Martin,A.(2021)。每日预期压力和压力预测误差的前一种和结果。压力与健康:中国压力调查的国际社会杂志。DOI:10.1002 / smi.3044,

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