重复的思考能满足你的自我吗?

以机智著称的已故作家亚历克斯·特雷贝克曾提出过这样的建议:“要认真对待你的工作，但不要对自己太认真。”你可能会想到你认识的人谁可以从这个特殊的片段中获益智慧。他们坚信自己的优越性，坚持走自己的路，主动提供建议，毫不含糊地让你知道，你不可能达到他们的成功水平。他们不是特别善于操纵别人或对别人不敏感，所以你不一定会认为他们嗑药了自恋。他们唯一的问题是他们过分的、常常令人难以忍受的夸张。

给这些自以为重要的人注入一点现实，似乎是一项艰巨的任务。事实上，每当你试图取笑他们，让他们看自己不那么严肃时，你得到的只是一个令人难堪的怒容。那么，你能做些什么来让他们控制他们对自己过度膨胀的看法呢?

什么类型的思维导致了所有的自我重要性?

首先，了解宏观感冒来自的地方可以有所帮助。在一个新出版的纸,格勒诺布尔阿尔卑斯大学的心理学家Catherine Bortolon和CHU de Montpelier的Stéphane Raffard(2021年)认为，自我膨胀的一个来源在于一种特定类型的沉思。如果你曾经发现自己一遍又一遍地重复某一特定时刻，那么你就知道陷入沉思是什么感觉了。

波多隆和拉菲函引用以前的研究，注意到一个人自己的思想中的慢性吸收可以构成一个以上临床疾病中存在的“Transdiagnostic”心理过程的一部分。理论为成为一个关键组成部分抑郁症，一个反感的风格采取了倾向于参与的形式消极的想法关于“心理状态的原因和后果”。然而，法国作者认为谣言也可以具有积极聚焦的质量，甚至可以帮助人们更加努力实现他们的工作目标。

Bortolon和Raffard认为，这种富有成效的思考“可以集中于目标达成或目标与当前进展之间的差异，以促进效率。自律朝向目标“（第1页）。为了更简单地说，这种“目标进步”的谣言方法可以帮助人们思考他们的表现如何与他们在实现所需的成果方面做好准备。

当你试图解决一个特别复杂的问题时，如果你曾经转动过你的精神轮子，你可能会联想到这种内在体验。也许你想要完成一个工艺项目，但却发现自己犯了一个巨大且可能致命的错误。当你考虑了所有可能的方案来挽救这个项目时，你会深深地陷入自己的想法中，以至于你没有意识到整整一个下午已经过去了。然而，你的解决方案是有效的，所以你认为花时间和精力是值得的。

当你建设性地使用它时，不会发生在这种响铃的积极变体中出现的问题，但是当您允许您的努力导致成功时，您允许您的思想漂移时。当你反映一遍又一遍地，在别人钦佩和让你觉得特别的时候，你可以进入一种向上思想的思想，你现在觉得不败之地。可以是，正如法国研究人员所表明的那样，这种宏现源于这种谣言？

测试夸大和反刍之间的联系

探索“反刍”与“夸大”之间联系的一种方法是测量这两种倾向，然后看看它们在统计上是否相互相关。然而，这种方法会导致典型的先有鸡还是先有蛋，或者“相关性不等于因果关系”的问题。使用实验方法避免了这种棘手的限制，但需要研究人员设法打开一个心理开关，打开参与者宏大的自我反思过程。

事实证明，这种方法确实存在。Bortolon和Raffard利用一项基于之前研究的设计，通过要求109名大学生参与者(平均年龄27岁)“回忆一段他们觉得特别、重要和/或比大多数人优秀的过去经历”，试图诱导一种浮夸的状态内存(比如你成功完成的那个项目)。在这段记忆启动后，研究参与者被要求花两分钟注意他们“当时的想法和感受”。

在促使参与者回忆自己的辉煌时刻之后，法国研究人员为其中一个研究小组引入了反刍诱导条件，为另一个研究小组引入了分心条件。两组参与者观看了一系列21张幻灯片。沉思条件包括句子,要求参与者思考原因和后果的情况和他们的感觉与句子如“思考的程度你觉得特别在这种情况下”和“思考的程度你是上级或比大多数人更好。”在分散注意力的情况下，参与者被要求集中注意力注意力比如“想象一艘缓慢横渡大西洋的船。”

在沉思或分心状态之前和之后，参与者分别完成了一份26个项目的浮想式思考问卷，问卷内容来自以下四个分量表，每个分量表从1(从不)到5(经常)打分:

膨胀的自我:“你曾经认为你更有才华或有天赋的比其他人？“

名声:“你是否觉得自己很有名、很重要、很有权势?”

宗教信仰“你是否曾认为你比大多数人更接近上帝或魔鬼?”

吸引力:“你曾经认为你比其他人更有吸引力吗？”

现在转向调查结果，随着作者预测的，参与者在宏伟的方向上比宏伟的方向更大得分，而不是分心条件（仅使用总分数）。在操纵之前，所有参与者都收到了可比的分数。因此，该研究表明，至少暂时，谣言将那些在参与者的思想中活着的宏伟的想法。

正如作者总结的那样，“沉思的思维方式可能会把注意力局限在积极的经历上，并阻止个人关注不确定的证据。”这可能会导致对生活事件的积极偏见的解释，对积极的事情将会发生的更高期望，以及对积极事件的记忆偏见”(第5页)。换句话说，在那些发现自己只在自己闪耀的时刻反思的人身上，夸大其辞延续了自己。

如何注入一剂现实

有了这些结果，你现在可以考虑那些深信自己很伟大的人自我重要性的潜在来源了。当他们思考自己的成功和成就时，他们的沉思倾向可能会淹没任何其他从经历中得出的结果不太理想的“数据”。下一步是看看你能否打断这个自我延续的链条。

你可能不想把谈话转移到横渡大西洋的那艘慢船上，但任何焦点的转移都可以帮助打破对方沉思的内在循环。谈论一些事情，任何事情，只要它不是个人夸大的素材。如果这是一个你经常见到的人，你最终可能会拨号这种基于现实的互动的频率。这项研究的作者指出，就潜在的临床应用而言，这种方法可以帮助个体“发展一种感觉”自尊心根据其他事实而不是宏伟的妄想“（第5页）。

综上所述,在你的生活中，有些人永远无法面对自己的局限性，这可能是令人不快的。这可能需要一些时间，但通过打断他们的夸大其辞、妄自尊大自言自语，您可以帮助他们在更现实和充实的光明中看到自己。