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尴尬

如何应对被拒绝的痛苦

被拒绝会引发羞耻感,而这种羞耻感可以通过新的活动来治愈。

要点

  • 排斥会引起胃痛、疲劳、身体疼痛和深深的悲伤。
  • 被拒绝往往会引发羞耻感,从而导致进一步的社会孤立。
  • 寻找一个新的部落为不同的社会联系和治愈体验提供了机会。
由Paola Chaaya在Unsplash上拍摄
来源:Paola Chaaya在Unsplash上拍摄

最近有个叫玛尔塔的病人,42岁的簿记员离婚了她丈夫结婚10年了婚姻.她的丈夫和他们亲密的已婚朋友圈子里的一个朋友有了外遇。当她发现这件事后,她非常伤心,因为她的几个朋友知道这件事已经持续了两年。没人告诉她背叛信任的事。

“我觉得自己像个傻瓜。除了我,大家都知道这件事。我们一起去度假了!我现在一个都不能看。他可以拥有那些朋友。他们都不关心我的感受,否则他们早就告诉我了。现在我觉得自己一个人都没有了。”

玛尔塔感到被她的丈夫和一群亲密的朋友抛弃和背叛了。玛尔塔在她的婚姻和友谊中表现得正直,但她责怪自己信任了那些背叛她的人。

即使是很小的拒绝,比如成为唯一一个没有被邀请参加工作午餐的人,也会让人感到痛苦。当一个朋友或家人不回我们的电话时,就像一个伤口刺痛了我们的心。胃痛、疲劳、身体疼痛和深深的悲伤都伴随着我们失去重要的关系。情绪上的痛苦通常表现为愤怒,悲伤和焦虑利伯曼(2013)。

当我们与他人失去联系时,比如离婚,我们会感到羞愧。当被拒绝或被排除在群体之外时,我们会感到羞耻。这感觉就像是被我们舒适的部落驱逐,让我们独自在荒野中徘徊。

大多数人把羞耻描述为想“掉进坑里”或“消失”。这种隐藏的欲望似乎源于人类大脑内建的生存本能(Lanius, Terpou和McKinnon 2020)。尴尬羞辱和羞耻让我们觉得自己是别人无法接受的。我们觉得我们不属于这里。

羞耻感激活我们的疼痛感受器,让我们感到不安、愤怒和防御。羞耻感也会增强我们对威胁的敏感性(Pulcu, et al. 2014)。

如果你感到羞愧,你并不孤单。你是人类。特蕾莎修女说:“如果我们没有和平,那是因为我们忘记了我们是彼此的。”重要的是要记住,你也属于这里。

对羞耻之痛的健康回应

在重大损失和耻辱的时候,我们退到龟壳里去寻求安全感。我听到我的客户说他们远离别人,因为他们不想打击任何人。当我们感觉不好的时候,很难去面对别人。对我们在社会群体或家庭中的地位的威胁常常会让人感觉是对我们存在的威胁。

羞耻和它的表亲内疚,是两种自我意识情绪(Michl, et al. 2012)。当我们感到羞愧时,我们变得非常自我关注。我们失去了带宽同理心.我们认为别人会觉得我们不可接受。有时候我们很生气,把别人推开。

感觉有用、富有成效、好玩和联系的体验改变了我们的观点。如果我们感到被社会的一个部分所拒绝,那么体验被另一个部分所接受是一种治疗。虽然再次开始与他人联系可能会感到非常困难,但请记住,每个人都是一个新的宇宙。寻找新的、有益的关系可以帮助我们从失去和拒绝中恢复过来。

寻找新部落

应对拒绝的一个健康方法是把注意力集中在你关心的、能把你和别人联系起来的活动上。问自己以下三个问题:

  1. 我喜欢哪些有其他人参与的活动?(体育、电子游戏、音乐、读书俱乐部、舞蹈、志愿服务、宗教服务、政治活动、社交俱乐部、艺术课、教育项目。)
  2. 现在,我觉得以上哪一项对我来说最重要?
  3. 我今天可以采取什么行动来参加这个活动?

玛尔塔花了一些时间写日记,记录她多次失去亲人的痛苦。我问她从这次令人震惊的经历中学到了什么。“我以为我必须成为别人想要的样子。为了取悦他人,我拒绝了自己的一部分。最后,我得到的只有痛苦,”她说。

我问她:“你拒绝了哪些部分?”

“我总是做我丈夫想做的事情。我一直很喜欢音乐。我喜欢唱歌,但我害怕在众人面前表演。小时候,我就喜欢青年唱诗班。从那以后,我什么也没做。”玛尔塔说。

我建议她考虑加入一个唱诗班。尽管她很害怕,但她厌倦了这种感觉孤独的.“我现在需要开始为自己做事了。我丈夫发号施令。现在,我必须勇敢地独自去做我想做的事情。”

玛尔塔参加了当地一个唱诗班的试镜,并被录取了。这一举动改变了她的一生。一年后,玛尔塔在她的唱诗班表演中担任主要角色。“能受邀为合唱团录制专业录音,我太激动了!””她喊道。玛尔塔找到了一个新的部落,在那里她可以自由地表达她对音乐的热爱。

当你专注于创造新的联系体验时,你会以更健康的方式应对羞愧。在你看重的事情上采取行动会让你朝你想要的方向前进。你会看到进步。随着新的联系的形成,机会118金宝搏 成长。

参考文献

鲁斯·拉尼乌斯等。创伤后的自我意识:创伤后应激障碍的默认模式网络的教训。欧洲心理创伤学杂志,2020。11(1)。1 - 11。doi.org/10.1080/20008198.2020.1807703。

Pulcu, Erdem等。减轻的重度抑郁症患者对羞愧的杏仁核反应增加。《公共科学图书馆•综合》。2014。9(1)。1 - 9。doi: 10.1371 / journal.pone.0086900。

等。羞愧和内疚的神经生物学基础:一项先导功能磁共振成像研究。社会认知与情感科学。2012。9(2)。150 - 157。

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