如何让你讨厌做的事情

在2020年的大流行期间，我爱上了一本书 - 我写的那个人。我已开始银色火花2020年1月和11月2020年11月发布。写书为我提供了一个目的，有意义的例程和一个来源幸福在困难的时刻。

只有一个问题……

当我从我的写作恍惚时向上时，有一个堆积的任务我让幻灯片。To get the book done, I'd had to ignore distractions and, boy, did I. I had a lengthy backlog of items on my to-do list, including doctor’s appointments, taxes, home upgrades, financial issues, technology to fix, and emails to answer, just to name a few.

但是所有这些任务都是最大的问题：这是：我的房子在我身边掉下来 - 甚至可能甚至在我身上（见照片）。我不得不修理屋顶瓷砖。我不得不让外观重新粉刷，以避免较晚的问题，可以破裂或腐烂，让水腐烂。我不得不摆脱积累在我的基础上的模具和苔藓。

如果有一种任务，让我感到不安，不安全和焦虑的，这是家庭维修。即使拥有了40年的住房，我还是不明白房子是怎么运作的。另外，我害怕整个投标过程，做出高风险的选择，以及经历随后的维修。

然而，我的最初恐慌后，我意识到了“我有这个！”我记得我会处理更糟糕的房子灾难，幸存下来，甚至茁壮成长。记住我过去的成功给了我信心我会找到一种方法来再次应对。

此外，这种修复将是一个审查我最喜欢的时机生产力专家，查看最新研究，并分享我对读者发现的内容。这是我学到的。

观点的重要性

“不堪重负，不安全，焦虑。”据此，负面情绪本身可以是一个障碍，根据拖延josephferrari专家。他的研究表示人们拖延并没有避免工作，而是避免与特定任务相关的负面情绪。为了克服拖延，他建议找到接受和应对这些负面情绪的方法。

所以，我的第一份工作是将我的负面情绪变成更积极的，或者至少更现实。换句话说，我需要一个“态度调整”。

态度调整的5个步骤

以下技术有助于减少我的负面情绪并创造更灵活的心态。如果你需要他们最讨厌的任务，我希望他们会对你有所帮助。（请注意，在此博客帖子的其余部分，当我地址为“你”时，我也意味着“我”。）

1。提醒自己为什么要完成任务。了解你为什么要做的事情可以是根源动机。为什么要优先修理我的房子?因为我的房子是我“躲避暴风雨的避难所”。因为我想要舒适，安全，还有"面子"此外，一位聪明的会计曾经告诉我:“你的房子和养老金是中产阶级最大的资产。”好好照顾他们。”我从未忘记她的智慧之言。

2。一旦完成这项任务，重点关注您将拥有的良好感受。宽慰。一种成就感。更清晰的头脑。知道我会在房子修理结束时感到美妙，让我走了。（如果你更具威胁的动机，请关注你的糟糕情绪别把事做好。）

3.将可怕的任务重新描述为“挑战”或“机会”。我经常告诉朋友，我“讨厌，讨厌，讨厌”的家庭维修。态度恶劣！思考作为创造性挑战的工作可以让更容易做到。

4。培育感激之情通过改变“必须”来“到达”。我不是“have to”刷房子，我是“got to”刷房子。这些天，当许多人面临被驱逐或住在流浪者之地时，我很幸运有一所房子。我很幸运，我可以“雇佣”有技术的人来粉刷我的房子，而不是自己爬梯子。这些想法帮助我在不到60秒的时间里从不满变成感激。

5。通过观看你的话来缩小问题。像“仇恨”或“可怕”这样的词语只增加了我的态度。甚至调整“我讨厌家庭维修”到“我不喜欢家庭维修”是有帮助的。使用更平静的话让我感到平静。毕竟，我不打算战争;我只是涂上了房子。

致力于态度不是“一个和完成”的情况，而是不时重置的心态。尽管如此，一旦你调整了你的态度，实际上就会变得更容易。（你感觉好些了你的任务已经，不是吗？）

完成事物的10个步骤

现在是一个新的创造性挑战——如何最好地完成这项任务。哪些小步骤可以帮助你顺利地朝着目标前进?记住，没有完美的开始方式。正如动力专家詹姆斯•克里尔所说:“每当你困在寻找最佳计划的时候，记住:开始行动能改变一切。”开始时，可以尝试以下策略:

1。制作您“到达”的所有内容的主列表。根据经典著作大卫·艾伦的说法，把事情做好，从大脑下载到列表中的所有to-dos将释放您的思想，专注于最重要的东西。（我的名单长35件。）

2。设置一到三个优先事项。我家的状态是需要立即所需的紧急情况注意。你的首要任务是什么?为了找到答案，Allen建议问自己这个问题:你现在最关心的是什么情况或项目?

3.前进。我找了个文件夹，在上面写了"外部喷漆工作"知道我有一个提供信息、报价和颜色创意的地方，让我感到安心。

4。收集资源。我向邻居提出了建议，并在我的邻居NextDoor网站上获得了狂欢评价的绘画公司。然后，我用更好的商业局网站检查了这些公司，并选择了三个联系。

5。设定一个小目标。一个“迷你目标”是一个小目标，你愿意为自己设置。我的迷你目标是：“致电一家绘画公司设立会议。”

6。ser。Novelist Ann Patchett写道，“永远不要因为你正在寻找的东西而忽略了你真正找到的东西。”在我决定专注于房屋绘画的家庭后不久，我注意到一群男子绘制邻居房屋的外部。我介绍了自己，并解释了我的困境领导。那天晚些时候，他来看看。他是那个注意到 - 落下的瓷砖并修剪着上升时间的树。另一天，他从房屋的基础和人行道上发了电动水。他为每项工作收取合理的费用。最重要的是，我满意地对我的目标取得进展。

7。采取“微细侵犯”。根据最近的两个研究，“微休息”可以帮助你在工作时保持精力充沛。看一个短视频，做5分钟的运动，和同事聊天，做一个简短的运动冥想。当科学支持了你可能会做的事情，这不是很棒吗?

8。庆祝！在他的书中小习惯，习惯改变专家B. J. Fogg.，谨然大多数人通过感觉善良完成的事情，而不是感觉不好。为此，他建议在任何成就之后立即，无论如何，你庆祝自言自语像这样：“耶，我！我做到了！”或者“你很棒！”或任何适合你的东西。“庆祝活动”激活大脑中的奖励电路;你感觉良好，想做更多的事情让你感觉良好。全天鼓励自我谈话的阵阵将提高你的精神和你的信心。

9。必要时使用“大步”方法。有些任务不会借给小步骤。例如，我列表上的另一个核心是清洁和组织我的地下室。对于这份工作，抛开一大块时间更有意义。

10.有勇气不完美。从我收到的三个投标中做出选择并不容易，但我记得这句格言:“追求卓越，而不是完美。”

开始结束

我很快发现我不是唯一拥有家庭维修问题的人。我选择的油漆公司无法安排我，直到八月。（其他人也被预订到了未来。）我签了合同，现在我等。在光明的一面，我现在可以在我的列表上解决其他34个项目。

（c）Meg Selig，2021。