跳过主要内容

验证了188金宝搏亚洲体育

焦虑

如何驯服你的焦虑心理

在压倒一切、混乱和不确定的时期获得自我意识。

内森•考利/ Pexels
来源:内森•考利/ Pexels

在这样的时期当事情如此混乱,不确定,而且焦虑我们的大脑似乎不知所措,难以处理。尽管我们试图避免、分散或忽略我们焦虑的想法和感受,但最终我们发现我们无法控制它们。我们唯一能影响的是我们为他们所采取的行动。当想法和感觉持续不断、强烈时,会让人感到不舒服和畏惧。我们需要有意识的意识和主动的努力来驯服我们可以理解的焦虑心理。

我们焦虑的思想

有些人坚持或过度专注,抱怨“他们无法摆脱……”。有些人会想太多,总是不停地“如果……会怎么样”或“但是……给身体和/或有消极、恐惧或悲观的想法。另一些人有快速的想法,他们经历他们的大脑嗡嗡作响。这些想法的性质可能会导致悲伤、绝望和强烈的担忧情绪,恐惧、失望和沮丧。

我们心灵的闲谈程度因人而异。由于不舒服的程度,人们常常要努力避免、摆脱或“希望”这些想法和感觉停止或从未存在过。这种斗争使我们的思维循环持续下去,最终我们会受到挑战,对我们的想法有想法,对我们的感觉有感觉,对我们的感觉有想法,对我们的想法有感觉。对一些人来说,这种思维循环可能会让人精疲力尽、痛苦和沮丧。当所有的“噪音”都浮出水面,导致我们质疑、防御和渴望逃避自己时,自我同情是很有挑战性的。

你可能会问自己或被别人要求“停止”那些浮现出来的想法和感觉。你要通过背诵“积极的肯定”、“拥有”来达到目的感激之情,“想一些愉快或积极的事情”,或“想一些其他的事情。”你很快就会意识到,没有什么可行的方法可以“摆脱”这些想法和感受,相反,你可以努力降低痛苦的强度,让生活变得更有意义。

我们的大脑会做它们该做的事。这取决于我们的想法有多健谈遗传学生理学和个人经验。我们的行为取决于我们的智力(前额叶皮层)和情绪(杏仁核)的不同程度。我们天生的消极想法也有可变性。

验证我们的思想

我的观点是,向我的病人证明,他们的想法和感受是可以理解的,是可以期待的,他们本质上足够好,就像他们一样,不管他们的想法有多健谈。同时,我告诉他们思考和代表思想和感觉行动是有区别的。最后,我让他们知道他们思想和感情,而不是他们的思想和感情。它们不是由它们直接定义的。例如,他们可能有一个卑鄙的想法,但这并不使他们成为一个卑鄙的人。

患者将其描述为能够自由地接受注意自己想法的想法,接受自己的想法,同时保留自己的自我判断和自我批评。他们意识到选择代表他们最好的自己和他们想成为的人行事,而不是仅仅依靠他们的思想和感觉来指导他们的行为。

与其感激地接受他们的想法和感受作为事实,他们学会观察它们,评估它们,并谨慎和深思地回应它们。了解我们的大脑是如何运作的可以在减少自我批评和羞愧增加自我同情,代表最好的自己行事。

为了获得意识和驯服你的焦虑心理,考虑一下

我们的头脑坚持形成思维、感觉和应对的方式.当我问人们他们的想法或感觉“有多大”时,通常是一个旧的想法或感觉约会童年;特别是当今天有很多的强度附加在它。这种想法和/或感觉可能是熟悉的,“舒适”是因为熟悉,和人的默认姿势和心态。这些想法、感觉和应对机制在儿童时期可能是非常有目的性的,但有时在他们成熟到成年后并不适应他们的发展。问问你自己,你持有什么样的想法、感觉和应对机制,它们目前是否对你有效?

我们默认了思维、感觉和行为的模式.观察这些一致的模式,以及它们是否适用于当前的环境。自己评估一下,你是否正在退回到这些旧的模式,或者环境是否会自然地唤起那些想法和感觉。同时,评估一下你是否倾向于按照这些想法和感受做出典型的反应和行动。重新评估这是否是你想要的行为方式。我们可能无法控制自己的思想和感觉,但我们可以对自己的行为做出不同的选择。问问你自己,你是否在遵循和延续某些模式,它们今天是如何服务于你的。

情感与我们的核心信念发生冲突.评估哪些核心信念正在被磨擦。无能吗?Unlovability吗?绝望吗?他们倾向于撞上一个还是多个?它们是保持一致还是根据环境而变化?问问你自己,你的核心信念是什么,它们在当下的效用和可变性是什么。

在连续体中,焦虑的人更容易有“更健谈”的头脑.他们往往淹没在预期的焦虑(之前),焦虑的时刻(期间),和产后焦虑(后)。循环出现在“____将会发生”、“如果会发生什么”和“我应该/可能拥有”。问问你自己,你是否有一个健谈的头脑,你是否在事情发生前、发生中或发生后充满了焦虑?

我们的思想在无情地保护我们.它总是试图保护我们——即使它没有必要。我所说的安全包括免受拒绝、痛苦和失望等的保护。感谢你的头脑!“如果”是有目的的。例如,如果我们不认为“我会搞砸我的演讲”,我们可能不会被提示练习我们的谈话要点。当“我要搞砸了”的想法变得无所不包并影响到一个人的时候,挑战就出现了自信有效学习和集中精力的能力。问问你自己,你是否有一个过度保护自己的想法,它是否有时会妨碍你做你想做的事情。

基于我们的消极偏见而我们大脑的保护机制,往往是天生消极的,会牢牢记住消极的东西正念冥想练习有助于我们努力活在当下,并重新训练我们的思维,使之灵活,并对其他可能性开放。在我做的ACT测试中,我们称之为“心理灵活性”。我问我的病人:你还能怎么看?还有其他的可能性吗?它有助于打开和扩展思维。问问你自己,你是否倾向于从消极的角度看待事情,是否会抓住这个机会灵活地拓展你的思维。

我们不需要相信我们所想的一切.我办公室门上有一个牌子,上面写着这些字。小心地接受你的想法作为事实。观察你的想法,对它们感到好奇,注意你的判断,问问别人还能怎么考虑事情或环境。如果这只是一个想法,试着挑战它。如果这是一个事实,那么注意它,接受它,通过它解决问题,同时同情地与浮现的思想和感情在一起。问问你自己,你是否会立即将想法视为事实,是否会在任何情况下都对评估和处理它们持开放态度。

我们被教导要快乐(“从此幸福地生活在一起”),“修复损坏的东西”,“摆脱不好的感觉,只保留好的感觉”,以及“我们的想法和感觉反映了我们是谁。”这让我们很难做到“没事”,因为这很难做到。我们内在的人性的一部分就是接受我们现在和眼前的一切,包括更舒适不舒适的思想和感情。我总是这样说,从来没有把感觉分为好和坏两类。这意味着如果我们有不好的想法,那么我们就是坏的,如果我们有好的想法,那么我们就是好的。如果是这样的话,我们的人性就会指示我们都是坏的,因为消极和不舒服的想法和感觉不断被唤起。

事实是,所有的想法和感受都值得我们去探究和更好地理解,因为它们有助于我们更好地了解自己,有助于洞察我们的内在价值和对我们真正重要的东西。问问你自己,如果你有特定的想法和感受,你是把自己和别人评价为“好”还是“坏”,如果你试图避免、摆脱或转移消极和不舒服的想法和感受。

在人际关系中,我们努力被接受,被追求,被恐惧所吸引.这就是为什么我们会对“自私”和“自我保护”的需要感到困惑,产生矛盾的想法和感觉。当我们认为自己是“自私的”,我们体验到自己是卑鄙的,以自我为中心的,自私的,不关心。有时候,为了自我保护,我们需要根据自己的需要来做决定,尽管这可能会让别人感到不舒服或给他们带来负面影响,接受这一点对我们很有帮助。关键是我们是否真的在思考对他人的影响决策把这一点考虑进去。问问你自己,在考虑你的需求时,你是否对自己进行了评价,是否花时间反思了在这个过程中对他人的影响。

我最近和一个病人一起工作他因为最近越来越多的人新型冠状病毒肺炎用例。她认为自己是一个受害者,并承担了消极、绝望和被剥夺权利的感觉。我们评估了她的核心信念、思维模式和负面偏见。我们重新定义了她作为幸存者的自我认知,让她变得积极主动、充满希望、充满力量,并进一步确定了她可以按照自己是谁和她想要成为谁的方式生活的具体方式。

接受、欣赏并为你的一切感到骄傲,包括你的思想和感受.当你朝着自我意识和驯服焦虑的心态努力时,你就能促进更大程度地接近世界的能力开放好奇心和灵活性。即使在像这样的挑战时刻,当你的思维可能超速,它将打开你的新的经验和无限的可能性的个人成长和有意义的生活。

我邀请你观看“应对强烈情绪指导”冥想"由我带领,你可以订阅其他冥想。

广告