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为什么睡眠很重要?

睡觉是漫长的一天后舒缓和恢复的植物。睡眠在很大程度上由身体的内部时钟驱动,从外部元素(如阳光和温度)占用。身体的自然睡眠和唤醒周期合理地调整到24小时内。

扰动在睡眠周期对许多身体系统的运作是破坏的。学习,记忆,耐力,一般健康和情绪都受到睡眠持续时间和质量的影响。对于许多人来说,睡眠是难以捉摸的或以其他方式陷入困境。事实上,大多数人,在他们的生活中,经历睡眠困难或睡着了。持续睡眠睡眠的潜在后果包括肥胖,心血管疾病和糖尿病。睡眠剥夺也会影响判断和精神敏锐度。

睡眠需求与人和不同年龄组的人不同。一个人可能需要八个小时,而另一个人可以用较少的睡眠起作用。好消息是睡眠障碍的治疗迅速进展。

为什么我们睡觉?

Pathdoc / Shutterstock.

尽管人们普遍需要睡眠,但仍有很多科学家不了解的地方。它已知睡眠允许身体和大脑以批判方式补充能量并修复自己。内存整合,信息处理,物理生长,肌肉修复,以及无数其他过程在睡眠期间都会出现;睡眠对于加强免疫系统并使身体抵抗疾病也是至关重要的。

要了解有关睡眠的好处,请参阅睡眠和心理健康或者睡眠和身体健康。

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我需要多少睡眠?

睡眠需求根据年龄而变化,甚至在年龄组中也存在变化。但总的来说,国家睡眠基础提供了这些日常睡眠指南:

  • 婴儿(4-11个月):12-15小时
  • 学龄儿童(6-13):9-11小时
  • 青少年(14-17):8-10小时
  • 年轻人(18-25):7-9小时
  • 成人(26-64):7-9小时
  • 老年人(65岁以上):7-8小时

想了解更多关于睡眠需求如何随时间变化的信息,请看孩子和睡觉。

我需要多长时间睡着了?

内华达31 / Shutterstock.

一般来说,一个人需要10到20分钟的时间才能入睡。但是如果一个人察觉花费的时间太长——不管是20分钟还是一个小时——会刺激你焦虑对睡眠质量有负面影响。头一碰到枕头就睡着并不能证明一个人睡得好;这更有可能是一个人睡眠不足的迹象。

有关识别无序睡眠的迹象,请参阅克服的失眠或者睡眠障碍。

有些人需要比其他人更多的睡眠吗?

绝对地。有些人睡了7个小时后可能会感到伟大,而其他人则没有感到休息,除非他们得到一个坚实的9。似乎似乎是可以运作的罕见个人睡眠明显减少,有证据表明这是由基因造成的;相反,似乎有些人需要更长的睡眠时间——每晚10个小时——才能保持最佳状态。

我是一个“短睡眠者”吗?

YesPhotographers /伤风

“短睡眠者”——即那些基因设定比普通人需要更少睡眠的人——确实存在,而且确实存在被认为约占人口的5%。然而,许多人认为他们在很少睡眠的情况下机能良好实际上是长期睡眠困难作为证据表明,人们难以在睡眠不良困难后客观地判断他们的精神状态。

我怎样才能睡得更好?

Chinnapong / Shutterstock.

标准的睡眠卫生建议对许多睡眠质量差的人很有帮助:确保你的卧室凉爽和黑暗。只用你的床和睡眠。从下午开始就避免摄入咖啡因。睡前至少一小时远离所有屏幕;屏幕上抑制褪黑激素的蓝光使睡眠延迟平均10分钟。61%的成年人承认在看电视前睡着也是个问题:屏幕的光线穿透了眼睑,所以大脑仍处于光线下。这种现象阻碍了更提神的深度睡眠阶段。

有关改进睡眠的更多信息,请参阅如何睡得更好。

梦想的目的是什么?

研究人员还不能完全确定,但理论比比皆是。一些专家对此做出了假设而噩梦——至少部分是由真实的人、地点和生活事件构成的——可以帮助大脑巩固一天中积累的记忆,确定要保留哪些记忆长期记忆并允许剩下的褪色。其他人认为,梦想场景让我们处理情绪,仔细考虑问题,或表现出来幻想在一个安全的环境中。无论他们的目的如何,梦中所知的是,他们似乎是普遍的 - 即使有些人几乎从未记住过他们。

有关梦想的更多信息,请参阅了解梦想或者管理噩梦。

什么是时间表?

kanyanat wongsa /伤风

“Chronotype”一词是指个人的首选睡眠/唤醒时间表,基于其生物编程昼夜节奏。人们最熟悉的睡眠类型是“夜猫子”和“早起鸟”,前者是那些喜欢熬夜到深夜,而后者则是“早睡早起”的人。时间类型存在于一个光谱中;虽然少数人处于两种极端,但大多数人处于中间。

我如何找到我的时间表?

kanyanat wongsa /伤风

大多数人通过试验和错误的过程发现它们的时间表;它们自然地倾向于特定的睡眠时间表,并且当该计划中断时感觉“关闭”。对于那些不确定的人来说,还存在在线测验,以帮助个人了解他们的时间表。

什么是“睡眠债”?

术语“睡眠债务”是指某人需要的睡眠量和他们实际睡眠量之间的差异;例如,每个人需要8小时睡眠的人,但只有6个,只会在一周的过程中积累14小时的睡眠债务。积累大睡眠债务与糖尿病或焦虑等某些身体和心理健康状况的风险增加有关。

有关睡眠不足的更多信息,请参阅克服的失眠。

我应该换床垫吗?

新的非洲/ Shutterstock

旧的或劣质床垫可能会妨碍睡眠质量。更好的睡眠理事会指出,床垫应每7至10年更换一次;老年人倾向于停止提供足够的支持,导致睡眠不足,睡眠不足;他们还积累了可以进一步扰乱睡眠的过敏原。

有什么设备可以帮助我入睡?

菲斯克斯/ Shutterstock.

许多睡眠专家赞同使用加重毯子,而不仅仅适用于与躁动腿综合征等条件的人。用户发现毯子提供与拥抱或蜂拥而至的婴儿相同类型的舒适感。戴着睡眠跟踪手镯,可以记录一个人睡着了,醒来,并检测睡眠中断,也可以帮助一些人。具有讽刺意味的是,它的主要利益可能是对那些相信他们几乎没有睡眠的人的保证 - 一种称为矛盾的现象失眠

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