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焦虑是什么?

焦虑是一种消极期望的心理和生理状态。精神上,它的特征是不断增加的觉醒和忧虑,折磨成痛苦的忧虑;身体上,多重身体系统的不愉快的激活——所有这些都是为了促进对未知危险的反应,无论是真实的还是想象的。

对一些坏结果的预期带来的恐惧的认知感觉,以及身体上的感觉,如紧张不安和心跳加速,都是为不舒服而设计的。焦虑是为了捕捉注意激励你做出必要的改变来保护你在乎的东西。偶尔的焦虑是很自然的,甚至可以产生效果。焦虑可以被认为是我们人类为拥有想象未来的能力所付出的代价。

当焦虑成为一种障碍

但是,持续的、普遍的或过度的焦虑会扰乱日常生活,无论是在学校、工作中,还是与朋友在一起,这是焦虑症的标志。近三分之一在美国,很多成年人都会在人生的某个阶段与失控的焦虑作斗争。

焦虑往往伴随着抑郁症这两种疾病有许多相同的症状,涉及许多相同的大脑通路。生物学可以导致焦虑的脆弱性,也可以童年早期的经历创伤育儿诸如过度保护的做法。

完全消除焦虑既不可能也不可取,因为它在让我们保持警觉和活力方面起着至关重要的作用。治疗方法是将焦虑保持在可控水平。焦虑可以用这种方法成功地治疗治疗,药物治疗,或两者兼而有之。生活方式的措施,如定期锻炼和深呼吸,在控制焦虑方面也极其重要。

更多关于焦虑症的原因、症状和治疗,请参阅我们的诊断字典。

为什么焦虑情绪在上升

fizkes /伤风

焦虑现在是世界上主要的心理健康问题,焦虑的发生率仍在上升,特别是在年轻人中。越来越多的儿童和青少年被诊断出患有这种疾病。

焦虑情绪普遍上升的一个经常被引用的原因是,由于一系列经济和文化转变,现代生活的几乎每个领域都存在不确定性。不确定性不会导致焦虑,但它为焦虑提供了温床。

导致年轻人焦虑的两个重要因素是育儿过度保护儿童的做法以及社交媒体的兴起。技术为人与人之间的联系提供了新的机会,但它也导致了消极社会比较的新体验和社会排斥的新途径。

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如何识别焦虑的迹象

fizkes /伤风

焦虑的表现不仅是头脑中无休止的担忧循环,还包括身体中剧烈跳动的不适,从全身的跳跃和颤抖到耳鸣和呼吸短促。

焦虑的身体症状很容易误导人。它们不仅经常被误读为心脏病发作和末日即将来临的征兆(恐慌症发作的主要特征),而且常常导致医疗误诊。身体症状可能被认为是身体原因造成的,在错误地寻找这些症状时,问题的真正根源可能继续未被发现和处理。

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如何治疗焦虑

Anamaria Mejia /伤风

焦虑症通常可以成功地治疗心理治疗,单独或联合药物治疗随着生活方式的改变。认知行为针对个人特定的焦虑进行的CBT (CBT)治疗是最有效的选择之一。患者学会挑战扭曲的思维模式,这种思维模式造成了如此多的痛苦。

暴露疗法(Exposure therapy)是大多数焦虑症行为疗法的重要组成部分。在这种疗法中,患者可以安全地逐渐暴露于他们的恐惧之中,不再躲避它们。药物治疗通常用来帮助患者控制症状,从而将注意力集中在谈话治疗上。

从长远来看,生活方式的改变扮演着重要的角色管理的焦虑。锻炼,深呼吸,还有冥想都是针对疾病的特定方面。

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什么时候焦虑是一种疾病?

偶尔的焦虑是完全正常的,也是生存和生存不可避免的代价之一。然而,有时担心会失去控制。

他们可能没有明显的原因出现,或与情况不成比例,或持续超过行动来解决任何可能的问题。忧虑或身体症状会提示你避免可能引发不适的情况。当焦虑消耗过多的精神活动或干扰活动和表现时,它就成为一种障碍。

更多的看到焦虑:是一种疾病吗?

焦虑有哪些类型?

焦虑以几种不同的诊断方式表现出来。广泛性焦虑症在老年人中最为常见,它反映了生活中的任何一个主要领域——工作、爱情、金钱、健康。社会焦虑无序,更狭隘的关注恐惧对他人的负面评价,在年轻人中呈上升趋势。

恐惧症通常针对特定的物体或经历。有时焦虑会突然爆发,在几分钟内达到可怕的高潮。恐慌症的发作可能是随机的、突然的,也可能以使人丧失能力的频率发生。任何形式的焦虑都可以治疗。

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导致焦虑的原因是什么?

焦虑的真正原因是人类拥有想象未来的能力。它在不确定性中找到了肥沃的土壤,而当今世界存在着许多不确定性。

焦虑的独特之处在于,它可以由现实世界中的事件触发——如即将到来的医生就诊、关系冲突、房租上涨——也可以完全由内部产生,通过对真实或想象的威胁的想法(当老板叫你开会时,你不知道该说什么)。

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治疗焦虑的最佳方法是什么?

焦虑的一线治疗是某种形式的认知行为疗法。实用和面向现在的治疗帮助人们认识到焦虑强加在他们身上的认知扭曲,帮助他们安全地面对恐惧,并提供逆转反应的技术。

和所有治疗方法一样,目的是恢复平静。但它的作用远不止这些。它能帮助人们在担心的威胁下重新控制自己。

治疗的附加价值是在一个真实的人面前进行。作为社会动物,我们的神经系统对他人的影响有着敏锐的适应能力。一个乐于助人的人的存在构成了一个强有力的安全信号,直接而深刻地消除了定义焦虑障碍的(错误的)威胁警报。

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焦虑的自然方法

焦虑需要积极的治疗;否则,它会限制生活,并倾向于成为一种慢性病。但这并不意味着它需要处方或医疗干预。控制焦虑最有效的方法包括改变生活方式或行为。

通过冥想来平静心灵是一种东方技巧,在西方文化中很受欢迎。像跑步或散步这样的常规活动有助于缓解造成如此多痛苦的肌肉紧张。它也会改变大脑。最有效的方法之一可能是深呼吸(也叫横膈膜呼吸)。它对神经系统,诱导一种平静的状态,抑制威胁感。

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焦虑的生物学原理是什么?

无论你对威胁的反应是真实的还是想象的,焦虑既是一种精神状态也是一种身体状态。这是由一连串的激素它几乎影响你身体的每个系统,从注意能量代谢。

被负面情绪所淹没,你的大脑会被激活,开始提防危险。增强的生理唤醒——所有的紧张和肌肉紧张——让你的身体准备好应对可能不利的情况。本质上是善意的,目的是让你活下去。

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是什么让人们容易焦虑?

任何人都可能经历一场令人衰弱的焦虑。但有些人似乎倾向于焦虑:因为基因或者性格,可能是由于早期的经验,也可能是由于大脑某些区域的过度或不活跃,他们将中性的情况解释为威胁性的情况或对威胁性情况的过度反应。

压力是导致焦虑的主要原因,这两种情况在很多方面是重叠的。压力既可以引发焦虑,也可以是对焦虑的反应。

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恐慌症

恐慌症是突然爆发的急性焦虑,会让你觉得自己快要死了,但它们不会危及生命。身体上的焦虑感变得极其强烈——心跳加速,脉搏加速,难以呼吸到足够的空气——从而引发更多的焦虑,加剧恐慌。

恐慌症会突然发作,甚至在睡眠中也会发生,失去控制的感觉会放大恐惧。尽管这种攻击让人感到可怕和难以抗拒,但它们仍然是可以控制的——即使它们正在发生。

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孩子和焦虑

多达1 / 8的儿童可能经历严重的焦虑。他们首先担心的是与父母分离。但是他们担心很多事情,从他们不能控制的火灾和灾难到父母之间可能意味着的争吵离婚.他们也担心更大的世界,包括恐怖分子和气候变化.

当正常的忧虑干扰睡眠、上学、在学校集中注意力或参与他人活动时,它们就会变成问题。影响流行的一个主要因素是童年焦虑——直升机父母的兴起。

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